Mijn eerste ervaring met mindfulness: Dit viel me écht op.

Een aantal jaar geleden ben ik zelf begonnen met mindfulness. Ik wilde graag meer rust in het hoofd, omdat het overuren draaide als ik wilde slapen. Daardoor was de dag erna vaak moeilijk om vol te houden.

Vriend

Ik hoorde over formele meditatie door een vriend van mij. Die mediteerde namelijk al een paar jaar en wist het er zijne van. Hij legde me uit hoe je je moet focussen op de ademhaling en dat wanneer je afdwaalde je je aandacht weer moest verleggen naar de ademhaling.

Eerste pogingen

Ik dacht eerlijk gezegd dat het makkelijk was. Ik dacht dat het moest helpen, want die vriend is de rust zelve. Al naar een paar minuten merkte ik dat die verwachting niet klopte. Mijn hoofd ging namelijk alle kanten op. “Ik moet zo nog boodschappen doen”, “Ik moet haar nog ff een appje sturen”, “Ik moet nog antwoorden op een antwoord op mijn sollicitatiebrief”.  In plaats van de verwachtte rust, ervaarde ik juist enorme onrust.

Noot. Door Velentin, z.d., Mens, Eenzaamheid, Piekeren, van pixabay.com

Ondanks dat, bleef ik het vaker proberen, weliswaar niet consequent. Wat ik langzaam begon te begrijpen is dat mindfulness niet draaide om het verwerpen of wegduwen van gedachtes of emoties, maar om het opmerken ervan. Toen ik dat beter begreep kon ik mijn aandacht steeds beter op mijn ademhaling houden. Ik begon steeds vaker te mediteren.

Ruimte

De grootste shock ervaarde ik toen ik de effecten in het dagelijks leven kon voelen. Op momenten dat ik normaal automatisch zou reageren, bijvoorbeeld gaan ergeren als de wifi het niet goed doet, ontstond er ineens ruimte. Ik had ineens door dat ik op het punt stond om te reageren, maar ik had de keuze om wat met deze prikkels te doen. Dit werd steeds gemakkelijker naarmate ik vaker ging mediteren.

Controle over aandacht

Onderzoek ondersteunt deze ervaringen. Als je onafgebroken leert te focussen op het hier en nu, ontwikkel je controle over je aandacht. Dit is een handige vaardigheid voor mensen die moeite hebben met taken, omdat ze worden afgeleid door storende gedachtes, herinneringen of zorgen (Baer, 2006).

Conclusie

Wat ik in dit blog hiermee wil zeggen is dat het in het begin vaak onwennig is en helemaal niet werkt zoals het zou moeten, of zoals jij wilt dat het zou moeten. Een oordeel is snel gemaakt, zelfs als je de intentie hebt om niet te oordelen. Stop niet en probeer het elke keer opnieuw. Het vergt tijd. Leer vooral elke sessie weer bij.

Noot. Door Anncapictures, z.d., Zakhorloge, Tijd, Zand, van pixabay.com

Ik gebruikte in het begin vaak begeleide meditaties. Heb je ook moeite om te beginnen? Probeer dan een begeleide meditatie van 10 minuten door hier te klikken