Wat is mindfulness en wat heb je eraan?

Voordat je weet wat je met mindfulness kan, moet je weten wat het precies is. Mindfulness, afkomstig uit het boeddhisme, is een psychologische vaardigheid waarbij je doelgericht en niet-oordelend je aandacht richt op ervaringen in het huidige moment. (Kabat-Zinn, 1994). Dit kan van alles zijn, je emoties, je gedachtes tot andere lichamelijke sensaties en zelfs externe prikkels. Het denken wat je op dagelijkse basis doet richt zich vaak op plannen (de toekomst) of het verleden.

Mindfulness focust zich in het hier en nu. Het centrale doel is het vergroten van bewustzijn en acceptatie, wat als gevolg heeft dat je minder snel automatisch reageert op stressvolle gedachtes en emoties.

Emotieregulatie

Dat klinkt handig, toch? Dit heeft voordelen in meerdere gebieden van je leven. Mindfulness heeft invloed op verschillende psychologische processen die goed zijn voor je welzijn. Één belangrijk voordeel van mindfulness is dat het je emotieregulatie verbeterd (Keng, 2011). Het helpt je om emoties waar te nemen zonder ze te onderdrukken en te vermijden. Daarbij ontstaat er een ruimte tussen de ervaring van de emotie en je reactie daarop. Impulsief gedrag vermindert, waardoor jij voortaan zelf kiest hoe je reageert!

Piekeren

Het speelt ook een belangrijke rol bij het verminderen van piekeren. Je maakt het vast wel eens mee. De constante stroom van gedachtes die je misschien stress geven, situaties uitdenken die alleen in je hoofd bestaan. Dat wil niemand te lang. Het is een belangrijke risicofactor voor stress, angst en depressie. Door mindfulness leer je je gedachtes te observeren als dingen in je hoofd, niet als harde feiten. Je zorgt ervoor dat negatieve denkpatronen een minder grote plek gaan innemen in je hoofd (Gu et al., 2015).

Noot. Door dandelion_tea, z.d., Mens, zwerver, toerist, van pixabay.com

Aandacht

Heb je moeite met het lezen van een boek of bij het vasthouden van je aandacht bij het autorijden? Ook op het gebied van aandacht en concentratie heeft mindfulness voordelen. Als je het vaak doet dat vergroot dat de vaardigheid om je aandacht bewust te sturen en vast te houden. Het houdt in dat je beter kan schakelen tussen taken en minder vaak mentaal overbelast raakt (Hölzel et al., 2011). Ook handig als je een hardnekkige scroller bent op Tiktok!

Noot. Door NWimagesbySabrinaE, z.d., Jongen, Boek, Lezing, van pixabay.com

Conclusie

Samenvattend kan je mindfulness zien als een effectieve methode om beter om te gaan met stress, gedachtes en emoties. Door je bewustzijn te vergroten en je aandacht te sturen kan je zorgen voor een groter psychologisch welzijn.

Voor een lijst met meer voordelen klik je op deze link.

Beginnen?

Na het lezen van al deze voordelen ben je vast benieuwd hoe snel je deze voordelen kan ervaren. Hierbij moet er gewaarschuwd worden: Mindfulness is geen snelle oplossing. Het vraagt tijd, doorzettingsvermogen en uitdagingen. Soms moet je over je eigen schaduw stappen. Gelukkig ben je op de juiste plek! Wil je beginnen of experimenteren met mindfulness? Klik dan hier en ervaar het zelf.