Welke vormen van mindfulness kan ik proberen?

Veel keuze

Wist je dat mindfulness niet via één weg te ervaren is, maar via vele? Er zijn verschillende mindfulness-technieken. Iedereen heeft andere levensstijlen en voorkeuren, waardoor sommige technieken beter aansluiten op je behoeftes dan anderen. Op deze pagina worden verschillende soorten mindfulness besproken.

Formele meditatie

Formele meditatie is een veelvuldig gebruikte techniek. Dit is een vorm van meditatie, waarbij je in een rustige omgeving aandacht geeft aan de ademhaling, lichamelijke sensaties, gevoelens en gedachtes. Je doel is niet op je gedachtes te stoppen, maar ze bekijken zonder oordeel. Simpele mindfulness zorgt onder meer voor een verbetering in werkgeheugen en een afname van stresshormonen als cortisol (Creswell, 2017)

Noot. Door EnergieDeVie, z.d., Yoga, Meditatie, Houding, van pixabay.com

Body-scan

Een ander veelgebruikte vorm is de bodyscan-meditatie. Hierbij besteedt je aandacht aan je lichaam op systematische wijze (De Jong et al., 2016). Je probeert sensaties in je gehele lichaam waar te nemen,  zoals spanning, warmte of prikkeling. Beoefening van deze techniek zorgt voor een beter stressmanagement en vermindering van lichamelijke pijnklachten, omdat hiermee het vermogen om signalen vanuit het lichaam waar te nemen wordt verbeterd. Best wel handig als je last hebt van kleine pijntjes in je lichaam!

Informele mindfulness

Daarnaast zijn er ook informele vormen van mindfulness (Jansen, 2024). Deze variant kun je gebruiken handelingen of klusjes in het dagelijks leven, denk aan eten, wandelen of de was doen. Je richt bewust je aandacht op zintuigelijke ervaringen van de activiteit die je doet. Dat kan bijvoorbeeld bij het lopen de textuur van de grond, de geur van het gras en de warmte van de zon zijn. Het is een laagdrempelige manier om met mindfulness bezig te zijn. Met deze vorm kan je stressbeleving omlaag gaan en je aandacht spanne vergroten.

Noot. Door Suc, z.d., Monnik, Wandelen, Rozenblaadjes, van pixabay.com

Digitale mindfulness

Tegenwoordig zijn er ook veel apps en online programma’s om mindfulness te beoefenen, dit wordt ook wel digitale mindfulness genoemd. Ze bieden begeleide meditaties, reminders of oefeningen aan die het makkelijker maken om gestructureerd te oefenen. Hoewel er onderzoek gedaan is naar de effecten, moet er meer onderzoek gedaan worden naar de langetermijneffecten. Wat we nu weten is dat er kleine tot gematigde positieve effecten zijn op de mentale gezondheid (Spijkerman et al., 2016). Ook op deze site kun je oefenen met mindfulness. Klik hier!

Conclusie

Samenvattend, mindfulness kan op verschillende manieren beoefend worden, van formele meditatie en bodyscans tot bewegingsgerichte en in de dagelijkse praktijk gerichte vormen. Elke methode heeft andere voordelen voor het toepassen ervan in het dagelijks leven. Al met al is het duidelijk dat mindfulness breed toegankelijk is en er voor kan zorgen dat je beter in je vel zit!

Er zijn nog veel meer vormen van mindfulness! Wil je meer inspiratie, ga dan naar deze website voor een lijstje.