Ben je benieuwd geworden na het lezen van de inhoud van deze website? Op deze pagina kun je beginnen met een simpele mindfulness oefening. Super laagdrempelig, ook als je het nog niet eerder hebt gedaan.

Het doel van deze oefening is om de aandacht te trainen, stress te verminderen en het zelfbewustzijn te vergroten.

Benodigdheden: Pen en papier. Wekker.

Oefening: Je gaat vijf minuten bewust aandacht geven aan de ademhaling en het lichaam en peilt voor en na hoe je je voelt op mentaal, fysiek en emotioneel vlak.

Stap voor stap:

Schrijf op hoe rustig, fijn, ontspannen of juist niet je voelt met een cijfer van 1 tot 10. Dit is de eerste meting.

Zoek een rustige, comfortabele plek uit waar je niet gestoord wordt. Ga zitten op een stoel of op de grond met je benen gekruist. Als je het prettig vindt, kun je ook gaan liggen. Zorg dan dat je niet in slaap valt.

Zet je wekker op vijf minuten.

Sluit je ogen, zodat je je niet hoeft bezig te houden met prikkels van buiten. Richt je ademhaling op je buik. Voel de lucht je neus in en uit gaan. Voel je buik op en neer gaan. Stuur of verander de adem niet, observeer slechts het natuurlijke ritme. Alle gevoelens die je ervaart zijn normaal.

Breng je ademhaling langzaam naar je lichaam en merk op welke delen van je lichaam aandacht vragen. Als het lukt, stel je dan voor dat bij elke uitademing het lichaamsdeel ontspant.

Als je gedachtes, gevoelens of herinneringen hebt, observeer ze dan en keer dan terug naar het lichaam.

Als de timer afgaat, doe je je ogen open. Wacht even met opstaan en voel bewust hoe je je op dit moment voelt.

Pak je pen en papier er weer bij en schrijf nu weer op hoe je je voelt op mentaal, fysiek en emotioneel vlak.

Nacontrole: Hoe voel je je? Is er verbetering? Waren er gedachtes of gevoelens die je stoorde. Sta er even bij stil. Ga dan verder met je dag.

Deze oefening kan je elke dag doen of wanneer je het nodig hebt. Heb je behoefte aan een langere sessie? Zet dan je wekker op 10 minuten. Wil je je ervaringen delen? Dan kan je mij via ‘Contact’ bereiken. Ik hoor graag van je!